睡眠時間に気を付ける生活

睡眠時間はたっぷり取ろう

そばかす対策として有効な対策の中に、睡眠時間の確保が挙げられます。仕事から帰ってもテレビやスマホでダラダラして、気づいたらもうこんな時間と慌てて寝る準備をすること、ありませんか。寝ている間にお肌ではターンオーバーが行われています。ターンオーバーとは、肌の内側にある古い細胞がどんどん表面へと押し上げられていき、最終的には剥がれ落ちて新しい肌が生まれるという、まさに肌の生まれ変わりのことを言います。ターンオーバーが行われないと、古いメラニンも肌の中に蓄積されていってしまい、どんどん肌の状態は悪くなってしまいます。このターンオーバーが正常に行われるためにも、しっかりと7時間程度は睡眠を取るようにしましょう。

ゴールデンタイムは逃せない!

7時間寝ていれば、いつ寝ても良いというわけではありません。夜の10時から深夜2時までの4時間が、ゴールデンタイムと言われています。その間に寝ていると、成長ホルモンが分泌される為、ターンオーバーも活発になり、美肌につながると言われているからです。とはいっても、現代人の忙しい生活ではなかなか22時に寝るのは難しいものですよね。そして、最近ではこの夜10時から深夜2時までがゴールデンタイムなのではなく、眠り始めてから3時間後までの間が、成長ホルモンの分泌にとってとても大切な時間だと言われるようにもなってきました。いずれにしても、早めに寝て、睡眠をしっかり取っておくことは、そばかす対策への有効な手段になってくれるでしょう。